"Entspannen Sie sich."
Entspannung ist ein Zustand, der den ganzen Menschen betrifft. Man kann nicht seelisch angespannt und körperlich entspannt sein oder umgekehrt. Entspannung umfasst das Aufheben von körperlicher und geistiger Anspannung und entspricht einem Zustand des Gelöstseins.
Um entspannen zu können, müssen wir Körper, Geist und Seele in Balance bringen. Dazu gehören sowohl körperliche
Entspannungstechniken als auch gezielte Übungen zur Entlastung von Geist und Seele. Entspannungsreaktionen sind gekennzeichnet durch Gefühle des Wohlbefindens und einem inneren Zustand von "heiterer Gelassenheit".
Effektiv eingesetzte Entspannungstechniken ermöglichen
. emotionale Gelassenheit
. mentale Frische
. Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
. Steigerung des Selbstwertgefühls
. allgemeines Wohlbefinden
. gutes Körpergefühl
. mehr Lebensfreude
. Senkung des Erregungsniveaus
. Entspannung der Muskeln
. größere Belastbarkeit
. Linderung und Abbau von Beschwerden (z.B. Kopfschmerz, Herz- und Kreislaufstörungen, Schlafstörungen, Nervosität)
Einige der wichtigsten Entspannungstechniken sind:
Autogenes Training
Beim Autogenen Training geht es darum, sich selbst zu entspannen und zu erholen - es wird auch "konzentrative Selbstentspannung" genannt. Auf dem Weg der Eigensuggestion sprachlicher Formeln wird durch systematisches Üben ein Gefühl der Schwere und Wärme und der tiefen Ruhigstellung und dadurch eine große Entspannung und Erholung des gesamten Organismus erreicht. Dabei entspannt sich die Muskulatur - Atem und Puls werden beruhigt. Die Wirkung verstärkt sich bei regelmäßigem Üben und überträgt sich auf den ganzen Körper. In wenigen Minuten wird eine tiefe Entspannung erreicht. Autogenes Training wird sowohl bei unspezifischen wie auch bei spezifischen Störungen eingesetzt. Nach Erlernen der Grundlagen kann sich der Übende persönlich zugeschnittene Formeln zusammenstellen und zur Persönlichkeitsentwicklung verwenden.
Progressive Muskelentspannung
Der Arzt und Psychologe Edmund Jacobson hat in den zwanziger Jahren diese Methode entwickelt. Er hatte beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftreten. Seiner Erkenntnis nach musste es auch umgekehrt funktionieren, dass also mit der Entspannung der Muskulatur auch ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung eintritt. Jacobson nannte seine Technik progressiv, weil sie stufenweise fortschreitet: nach und nach werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zunächst angespannt und danach wieder entspannt. Durch bewusste und systematische Anspannung (bis zu 10 Sekunden) und anschließende Entspannung einzelner Muskelgruppen (z.B. Arme, Beine, Nacken) und Konzentration auf die daraus resultierenden Gefühle der Spannung und Entspannung, können Muskelspannungen im Körper beseitigt und ein Gefühl tiefer Entspannung erreicht werden, das sich auf den ganzen Organismus auswirkt.
Meditation
Meditation bringt den Geist zur Ruhe. Wenn unter
Stress die Gedanken kreisen, kann Meditation für Ruhe und Ordnung sorgen. Die Entspannung wird durch Überwindung des sonst ständig fließenden Gedankenstroms erreicht. Als Meditierender nehme ich die Position eines neutralen Beobachters ein: ich beobachte meine Gedanken und Empfindungen, ohne sie zu bewerten. Unter Meditation versteht man auch jede absichtslose Konzentration auf eine Tätigkeit oder einen Gegenstand. Regelmäßige Meditation wirkt sehr beruhigend und gilt in der westlichen Medizin als Entspannungstechnik. Die Wirkung, der meditative Zustand, ist neurologisch als Veränderung der Hirnwellen messbar. Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, die Muskelspannungen reduziert. Meditation im eigentlichen Sinne ist eine spirituelle Praxis.
Fantasiereisen
Fantasiereisen sind Geschichten zum Entspannen. Es sind "Reisen nach innen" und damit außergewöhnliche Erlebnisse. Die Entspannung wird durch das aufmerksame Zuhören bei mit langsamer und ruhiger Stimme vorgelesenen Fantasiegeschichten erreicht. Die poetische Sprache der Fantasiewelt fördert die bildhafte Vorstellung des Gehörten und kann angenehme Erinnerungen hervorrufen. Sie vermitteln positive Gedanken und Gefühle. Dadurch wird ein Entspannungs- und Erholungszustand erreicht, dessen Wirkung auch über die Vorlesezeit hinaus anhält. Außerdem fördern sie die eigene Fantasie und Kreativität und helfen dabei, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.